1)      AJC. Bras tendus à 60 degrés sur le côté, doigts écartés mains étirées.  

Respiration longue et profonde – 3 min - . Puis inspirer - expirer et  ramener les mains sur les genoux en Gyan Mudra

2)      Allongé sur le dos

Ramener les talons vers les fesses. Attraper les chevilles avec les mains. Inspirer en montant  le bassin, expirer en ramenant le bassin au sol. 2 à 3 min.

3)      Posture du Triangle : Assis sur les talonsposer les mains devant soi à la largeur des épaules. Monter les fesses pour prendre la posture du triangle. Paumes de mains et plantes e pieds au sol. Visualiser le triangle parfait dont le point culminant est constitué par les fesses  2 mn.

Puis inspirer, expirer et revenir doucement dans la posture du roc, assis sur les

4)      Assis sur les talons. Rotation la tête, vers vers la droite. 1min30. Puis vers la gauche, 1min30.

RELAX FINALE - RELAX PROFONDE