1.   AJC : bras tendus sur les côtés, parallèles au sol – les doigts aussi ouverts que possible. Faire des petits cercles vers l’arrière, en se concentrant sur le bout des doigts et en pratiquant la Respiration du Feu - 3 min.  Pour terminer, inspirer – bloquer – porter les bouts des doigts aux épaules – expirer. Se relaxer paisiblement et ressentir le changement d’état

  

2.   Assis sur les talons : porter le front au sol et placer les mains en fermeture de vénus dans le dos (le pouce droit sur le gauche, le pouce gauche sur la palme entre le pouce et l’index de la main droite – le petit doigt droit à la base). Inspirer en 3 parts égales en levant les bras d’un tiers vers le haut sur chaque inspire et expirer en les portant vers le bas – 3 min. Puis,  inspirer les bras en l’air – bloquer et expirer les bras en bas. Se relaxer dans la posture.

  

3.   Assis sur les talons : démarrer les paumes sur les genoux, les bras tendus, les paumes vers le bas. Inspirer en trois temps : inspirer et monter les bras vers le haut à 30° - inspirer à nouveau et les porter parallèles au sol – puis inspirer et les porter à 60° - bloquer et expirer en revenant à la position initiale - 3 min. Puis,  inspirer, expirer.  Se relaxer dans la posture.

  

4.   AJC : les paumes jointes au centre de la poitrine, les doigts pointés en l’air, les bras parallèles au sol. Presser les paumes fortement l’une contre l’autre et inspirer en 4 temps égaux pour remplir les poumons entièrement. Expirer complètement en 4 temps en chantant silencieusement SA TA NA MA (une syllabe sur chaque expiration)  - 3 min. Puis,  inspirer – bloquer et presser fortement en mettant toutes les parties du corps en tension –  tenez bon pendant 1 min. Puis, expirer et se relaxer dans la posture.

Une minute peut suffire si les mains sont pressées avec force et l’inspiration pris à fond… sinon le faire avec moins d’intensité, mais pendant 5’ (pour maintenir un haut niveau d’énergie pour la journée)

 

5.   Debout : masser dans une grande présence chaque partie du corps (les mains dansent sur tout le corps, en vous accompagnant d’un mantra de votre choix

RELAXATION  PROFONDE