1- AJC. Lever les bras en V, à 60°, paumes face au plafond. Respiration du Feu - 2 min.
2- Yoga mudra : assis sur les talons, front sur le sol, mains en fermeture de Vénus dans le dos, levez les bras vers le plafond, paumes vers le bas. Respiration longue et profonde ( RLP) – 2 min
3- AJC. Mettez vos deux poings fermés près des épaules, coudes vers le bas, pouces à l’intérieur des poings. Inspirez en tendant le bras gauche devant vous tout en ouvrant la main, puis expirez en ramenant la main gauche vers la poitrine tout en tendant le bras droit et ouvrant la main droite, bandez le muscle lorsque vous ramenez le bras. Mouvement dynamique avec une respiration active. – 3 min.
4- Allongé sur le dos, levez les jambes à 90°, levez les 2 bras à 90°, parallèle aux jambes, les paumes de mains se font face à 20 cm. RLP 2 min.
5- AJC. Attrapez vos épaules en croisant les bras sur la poitrine, inspirez en écartant les bras en croix et expirez en revenant à la position initiale. 2 min. Puis, immobilisez-vous, joignez vos mains en fermeture de Vénus, tendez les bras vers le haut, paumes vers le plafond. Inspirez, bloquez et tirez le Mulbhand pendant 30 sec.
Relaxation finale