1 - Debout sur les genoux : pied droit sur le sol, le genou en angle droit. Mains paumes contre paumes au centre de la poitrine, coudes parallèles au sol. Tendez la jambes gauche derrière vous en décollant le genou gauche du sol (vous êtes en appui sur le dessus du pied gauche) Inspirez, bloquez pendant 7 secondes, expirez,. Faire 3 fois ce cycle sans lâcher la posture. Puis changez de jambe, même exercice. Recommencez une seconde fois l'exercice.
2 - AJC mains sur les hanches. Remontez les épaules, la cage thoracique le plus haut possible, enfoncez la tête à l'intérieur des épaules. Respirez puissamment et profondément sans interruption entre l'inspiration et l'expiration. 2' en concentrant entre les deux sourcils.
3 - Mains en fermeture de l'ours, colonne droite, concentrez au 3éme œil. Exercez une tension sur les mains, maintenez cette tension. RLP pendant2'. Sur l'ex-ph tirez le MB sur l'inspiration relâchez les contractions, finissez sur un MB de 30 secondes sur l'inspiration bloqué.
4 - AJC. Bras en croix, paumes vers l'extérieur, doigts vers le haut. Inspirez, bloquez, tirez le MB 10 secondes expirez, bloquez, tirez le MB 10 secondes ainsi de suite pendant 2'. Finissez par un MB sur l'inspiration bloqué pendant 30 secondes.
5 - Mains jointes, paumes contre paumes devant la poitrine, colonne vertébrale bien droite, concentrez entre les sourcils. Exercez une très forte pression sur les paumes de mains tout en respirant longuement et profondément et puissamment. 2' .Finissez en tirant le MB sur l'inspiration bloqué pendant 30 secondes.
Relaxation