ce Kriya favorise l'énergie créative
1. AJC : les mains en gyan mudra sur les genoux, appliquer le Mulbhand et pratiquer la RF (2')
2. ASSIS TALONS : les mains en fermeture de vénus, se redresser sur les genoux en prononçant ONG (léger MB) et en élevant les bras en couronne au-dessus de la tête (le bassin projeté en avant), prononcer SO ONG en s'asseyant sur les talons, les mains en fermeture de vénus au niveau du pubis (2'). Pour terminer, se redresser dans la posture et inspirer — expirer, inspirer — expirer, inspirer expirer MB
3. SUR LE DOS: attraper les chevilles avec les mains, les pieds au sol. Lever le bassin en prononçant ONG (MB), SO ONG en reposant les fesses au sol (2'). Pour terminer, monter le bassin, inspirer- expirer, inspirer — expirer, inspirer expirer MB. Relax sur le dos, les genoux 'sur la poitrine
4. 26 GRENOUILLES : prononcer ONG (MB) les fesses sur les talons, SO ONG en montant les fesses, le visage vers les genoux. Pour terminer, Inspirer — expirer 3 fois et à la ene fois appliquer le MB sur l'expiration. Tendre les jambes devant et faire circuler l'énergie en les massant
5. ASSIS TALONS : écarter les genoux, poser les mains en avant sur le sol. Cambrer la CV en prononçant ONG (MB), arrondir le dos en prononçant SO ONG (2'). Puis creuser le dos, inspire — expire et à la 3eme fois MB sur l'expire
6. SUR LE DOS: les bras le long du corps, lever les jambes à 60°, bien les écarter RLP (2'). Relax les genoux sur la poitrine
7. ASSIS JAMBES ECARTEES : attraper le gros orteil entre pouce et index, prononcer ONG (MB) en se redressant au centre, SO ONG en s'inclinant sur le genou gauche, ONG au centre, SO ONG en s'inclinant sur le genou droit.... La concentration est au 3ème œil (2') Puis inspirer — expirer, à la 3eme fois MB sur l'expire …Et enchainer
8. ASSIS JAMBES ECARTEES : les mains en fermeture de vénus, au niveau de la nuque, la colonne droite RF (1'), puis inspirer dos droit, expirer en portant le front au sol (1')
9. POSTURE DE LA CHANDELLE: écarter les jambes RLP (1'30), puis enchainer les jambes jointes, frapper les fesses un talon après l'autre (1'30). Relax sur le dos
10. SAT KRIYA : assis en posture du célibataire, les bras tendus, les biceps contre les oreilles, les doigts entrelacés, les index pointés (5').Pour terminer, inspirer MB, expirer, inspirer expirer vider totalement les poumons et appliquer la fermeture totale Mahabandha
RELAX FINALE - RELAX PROFONDE