1) Assis jambes croisées, mains en fermeture de l'ours au niveau du ventre, les doigts crochetés, la paume droite vers le sol. Tirez les mains vers le ventre en expirant complètement, bloquez, puis inspirez en relâchant la pression des mains, bloquez (7 à 8 secondes) - 3 min.
2) Sat Kriya : Assis sur les talons, bras tendus au-dessus de la tête, les paumes jointes. Tirez le nombril vers l'arrière en prononçant le son Sat, relâchez-le en prononçant le son Nam. Continuez pendant 3 minutes.
3) Jambes tendues devant, paumes placées sur le sol derrière vous, levez les jambes à 60°. Respiration du feu - 2 min. Puis inspirez, expirez et tirez le mulbhand. Et enchaîner :
4) Assis jambes croisées, riez bruyamment pendant I minute, le son sortant du ventre.
5) Assis jambes croisées, amenez les poings fermés près du menton, les pouces à l’intérieur des poings, les coudes vers le bas. Inspirez profondément, restez poumons pleins, et donnez des coups de poing devant vous, un bras à la fois. Lorsque c'est nécessaire, expirez, inspirez profondément et continuez ainsi pendant 3 min.
6) Jambes croisées, alternez la promenade du chameau (flexions de la colonne) et le soulèvement des épaules : attrapez les tibias, inspirez en creusant les reins tête en arrière, expirez arrondissant le dos, menton sur la poitrine, puis inspirez en levant les épaules aux oreilles, expirez en les laissant tomber. Continuez ce cycle pendant 3 minutes avec une respiration profonde. Puis inspirez, expirez complètement, et tirez le mulbhand.