1) AJC Mains en Gyan mudra sur les genoux. RF pendant 2' .

2)   Promenade du chameau. 2'.

3) Assis sur les talons, mains sur les épaules (doigts devant pouces derrière). Inspirez en pivotant à gauche, expirez en pivotant à droite. Mouvement énergique 2'.

4) Assis sur les talons, Mains sur les genoux, roulez les épaules d'avant en arrière pendant 1'30, puis inspirez en levant les épaules jusqu'aux oreilles, bloquez tirez le MB pendant 20 secondes , expirez.

5) AJC. Levez les bras en V, mains en Gyan mudra et RF pendant 2'.

6) AJC. Tendez les avants bras vers l'avant, coudes collés aux côtes. Mains en Gyan mudra tournées vers le haut. Inspirez et visualisez le prana qui descend avec l'inspire dans le chakra du cœur, expirez sentez qu'il se diffuse dans tout le corps. 3'.

Relaxation finale