1) Assis Jambes Croisées,  levez les bras en V à 60°, paumes face au plafond, respiration du feu pendant 2’. détendez vous assis les mains en Gyan Mudra

2) Arc Miraculeux. Debout, accrochez les deux pouces levez les bras en gardant les biceps près des oreilles et penchez-vous doucement en arrière jusqu'à ce que le corps tremble. Gardez ce tremblement en respirant puissamment et profondément pendant 2', puis doucement penchez-vous vers le sol en laissant pendre vos bras, inspirez, bloquez, et pompez l'abdomen d'avant en arrière pendant 30 secondes puis même chose poumons vides. Redressez vous doucement en déroulant votre dos, puis relaxez-vous debout.

3) Debout bras gauche tendu vers le côté main droite sur la poitrine, inspirez en pivotant un maximum sur la gauche (regardez votre main gauche) puis expirez en tendant le bras droit, main gauche sur la poitrine et pivotez vers la droite (regardez votre main droite, ainsi de suite en rythme soutenu. 2’, puis relaxez-vous allongé sur le dos.

4) Assis Jambes Croisées. Bras tendus de chaque côté vers le sol, inspirez en montant les bras de manière à ce que le dos des mains se touchent au-dessus de la tête (bras tendus) et expirez en revenant à la position initiale. Mouvement rapide et régulier pendant 2'. détendez vous assis les mains en Gyan Mudra

5) Assis Jambes Croisées, accrochez les deux mains devant la poitrine (fermeture de l'ours) coudes parallèles au sol. Inspirez en montant le coude gauche tout en descendant le coude droit et expirez à l'inverse. Après 2' immobilisez-vous et tirez le Mulbhand , poumons pleins pendant 20'.  Relaxez-vous vous assis les mains en Gyan Mudra pendant 3'

Relaxation finale